Journaling bij volle maan: 40 vragen voor je maanjournal.

Een schrift, een pen en twaalf avonden per jaar. Meer is een maanjournal niet. En toch is het voor veel mensen het ritueel dat het langst standhoudt, juist omdat het zo weinig vraagt en omdat de maan zelf de afspraken maakt: elke 29,5 dag is ze weer vol, en dan schrijf je.

Dit artikel legt uit waarom de volle maan het moment van terugkijken is en de nieuwe maan het moment van beginnen, hoe je een maanjournal opzet dat je een jaar volhoudt, en geeft dan de kern: dertig concrete vragen voor de volle maan, tien voor de nieuwe maan, tips voor als het blad leeg blijft, en voor elke volle maan van 2027 één vraag die past bij het sterrenbeeld waarin de maan dan staat.

Terugkijken bij volle maan, beginnen bij nieuwe maan

De maancyclus heeft een eenvoudige vorm: van donker naar vol en weer terug. De nieuwe maan is het startpunt, onzichtbaar en stil. Twee weken later staat de maan helemaal vol, het hoogtepunt, en daarna neemt het licht weer af. Mensen lezen daar al eeuwen een verhaal in: zaaien bij nieuwe maan, oogsten bij volle maan, opruimen in de weken erna.

Voor een journal is dat ritme een cadeau. Bij nieuwe maan kies je een richting, in een paar zinnen; hoe je dat aanpakt staat in het artikel over intenties zetten bij nieuwe maan. Bij volle maan, twee weken later, kijk je terug: wat is er van gekomen, wat kostte het, wat mag weg. Je hoeft niet te geloven dat de maan daar iets aan doet. Het ritme doet het, en het feit dat je het niet zelf hoeft te plannen.

Dat schrijven zelf iets doet, is wel onderzocht. Karen Baikie en Kay Wilhelm vatten in 2005 tientallen studies naar expressief schrijven samen: mensen die drie tot vijf keer een kwartier tot twintig minuten schrijven over wat hen bezighoudt, doen het daarna zowel lichamelijk als psychisch beter dan mensen die over neutrale onderwerpen schrijven. En in een reeks experimenten van Robert Emmons en Michael McCullough (2003) rapporteerden mensen die wekelijks of dagelijks opschreven waar ze dankbaar voor waren meer welbevinden en een positievere stemming dan een vergelijkingsgroep die ergernissen bijhield. Een maanjournal met terugkijk- en dankbaarheidsvragen zit precies in die hoek. Niet omdat de maan het doet, maar omdat jij het doet.

Zo zet je een maanjournal op

Houd het klein, dan houd je het vol.

• Eén schrift, één pagina per cyclus. Geen apps, geen losse blaadjes. Een schrift met 24 beschreven pagina’s aan het eind van 2027 is een tastbaar jaar.
• Een vaste kop. Bovenaan: de datum, de naam van de maan (Wolvenmaan, Sneeuwmaan), volle of nieuwe maan, en het sterrenbeeld waarin de maan staat. Die laatste twee vind je per datum in de vollemaankalender. Wil je weten waar de maan stond op je eigen geboortedag, dan rekent Mijn maan dat voor je uit.
• Eén regel over hoe je erbij zit. Het weer, hoe je hebt geslapen, wat je vandaag deed. Het maakt de pagina later leesbaar.
• Drie tot vijf vragen. Kies ze uit de lijst hieronder, elke maand andere of elke maand dezelfde. Meer dan vijf wordt huiswerk.
• Een kwartier tot twintig minuten. Zet een timer. Stop als hij gaat, ook midden in een zin.
• Lees eerst de vorige pagina. Dat is het geheim: het journal wordt pas waardevol als je het terugleest. Na een paar maanden zie je patronen die je op één avond nooit ziet.

30 vragen voor de volle maan

Kies er drie tot vijf. De eerste groep is bijna altijd een goede start.

Terugkijken

1. Wat is er gebeurd sinds de vorige volle maan? Noem vijf dingen, groot en klein.
2. Waar ben ik trots op, ook als niemand het heeft gezien?
3. Wat kostte de meeste energie, en was dat het waard?
4. Welk moment van de afgelopen maand zou ik over willen doen, en hoe?
5. Wat had ik een maand geleden niet verwacht?

Loslaten

6. Waar ben ik klaar mee, en waarom houd ik het nog vast?
7. Welke gedachte heb ik de afgelopen maand het vaakst herhaald zonder dat het iets opleverde?
8. Welk gesprek voer ik steeds in mijn hoofd, en met wie moet ik het echt voeren?
9. Wat probeer ik te controleren wat niet van mij is?
10. Als ik één ding mocht neerzetten en niet meer oppakken, wat zou dat zijn?

Dankbaarheid

11. Drie dingen waar ik deze maand blij mee was, en waarom precies.
12. Wie heeft mij deze maand geholpen zonder dat ik het heb gezegd?
13. Wat werkt er in mijn leven gewoon, zonder dat ik er aandacht aan geef?
14. Waar was ik deze maand even helemaal tevreden, al was het vijf minuten?

Lichaam en energie

15. Hoe heb ik geslapen, en wat deed ik in de weken dat het goed ging?
16. Wanneer voelde ik me deze maand sterk in mijn lijf, en wanneer moe?
17. Wat heeft mijn lichaam deze maand nodig gehad dat ik het niet gaf?
18. Welke gewoonte zou ik de komende twee weken laten staan om te kijken wat er gebeurt?

Relaties

19. Wie heb ik deze maand gemist, en waarom heb ik niet gebeld?
20. Welke relatie kostte energie, en wat was mijn aandeel daarin?
21. Wat heb ik deze maand ontvangen van een ander, en wat heb ik gegeven?
22. Wie zou ik graag beter willen kennen, en wat is een eerste stap?

Werk en geld

23. Wat heb ik deze maand afgemaakt, en wat blijft al drie manen liggen?
24. Waar heb ik ja gezegd terwijl ik nee bedoelde?
25. Waar gaf ik geld aan uit dat me echt iets opleverde, en waar niet?
26. Welk werk deed ik met plezier, en hoe krijg ik daar meer van?

Dieper

27. Waar ben ik bang voor dat ik nog niet hardop heb gezegd?
28. Als deze maand een titel had, welke zou dat zijn?
29. Wat weet ik nu wat ik een jaar geleden nog niet wist?
30. Wat zou ik zeggen tegen mezelf van een maand geleden?

Het journal wordt pas waardevol als je het terugleest. Op één avond zie je een stemming; na zes manen zie je een patroon.

10 vragen voor de nieuwe maan

Twee weken na de volle maan is de hemel donker en begint de cyclus opnieuw. Dit zijn de vragen voor die avond:

1. Wat wil ik dat er over een maand, bij de volgende volle maan, anders is?
2. Welk woord past bij de komende vier weken?
3. Wat is de kleinste stap die ik binnen drie dagen kan zetten?
4. Waar wil ik mijn aandacht deze maand bewust niet aan geven?
5. Wie of wat heb ik nodig om dit te laten lukken?
6. Wat neem ik mee uit de vorige cyclus, en wat laat ik daar?
7. Waar zeg ik deze maand ja tegen, en waar nee?
8. Hoe wil ik me voelen op de avond van de volle maan?
9. Wat zou ik doen als ik wist dat het niet mis kon gaan?
10. Welke afspraak maak ik met mezelf, en hoe controleer ik die over twee weken?

Tips tegen een leeg blad

Het gebeurt iedereen: de maan staat vol, het schrift ligt open, en er komt niets. Wat helpt:

• Begin met feiten, niet met gevoelens. Wat deed je, wie zag je, waar was je. Gevoelens volgen vanzelf zodra de feiten er staan.
• Maak een zin af. Deze maand was vooral… Ik ben klaar met… Wat ik niemand vertel is… Een halve zin is een lagere drempel dan een lege pagina.
• Schrijf slecht. Niemand leest mee. Krassen, herhalen, halve woorden: het mag allemaal. De timer bepaalt wanneer je stopt, niet de kwaliteit.
• Kies één vraag in plaats van vijf. Een leeg blad is bijna altijd een te grote vraag.
• Schrijf de maan op. Beschrijf letterlijk wat je ziet als je naar buiten kijkt: kleur, hoogte, wolken. Na drie zinnen over de maan ben je aan het schrijven, en dan komt de rest.
• Neem de vraag van het teken. Voor elke volle maan van 2027 staat hieronder één vraag klaar. Dan hoef je alleen nog te antwoorden.

Twaalf vragen bij de volle manen van 2027

Elke volle maan staat in een ander sterrenbeeld, en in de astrologie hoort bij elk teken een thema. Wie er niets in ziet, gebruikt het gewoon als kapstok: het geeft elke maand een andere vraag. De tekens hieronder zijn die van de maan zelf op dat moment. Wat een maanteken is en wat het in de astrologie betekent, lees je in het artikel over je maanteken in de geboortehoroscoop.

1. Vrijdag 22 januari, Wolvenmaan in Leeuw (supermaan). Waar wil je gezien worden, en waar verstop je je nog?
2. Zondag 21 februari, Sneeuwmaan in Maagd. Wat maak je deze maand af, en wat mag eerlijk onaf blijven?
3. Maandag 22 maart, Wormmaan in Weegschaal. Welke relatie is uit balans, en wat is jouw aandeel?
4. Woensdag 21 april, Roze maan in Schorpioen. Wat durf je nog niet hardop te zeggen?
5. Donderdag 20 mei, Bloemenmaan in Schorpioen (blauwe maan). Wat is er veranderd sinds de vorige Schorpioenmaan in april, en wat houdt je nog vast?
6. Zaterdag 19 juni, Aardbeienmaan in Boogschutter. Waar wil je naartoe, letterlijk of in je hoofd, en wat houdt je tegen?
7. Zondag 18 juli, Hertenmaan in Steenbok. Waar werk je hard voor, en is het nog de moeite waard?
8. Dinsdag 17 augustus, Steurmaan in Waterman. Waar ga je tegen de stroom in, en waar pas je je aan om erbij te horen?
9. Donderdag 16 september, Oogstmaan in Vissen. Wat heb je in 2027 geoogst, en wat mag je gewoon voelen zonder het op te lossen?
10. Vrijdag 15 oktober, Jagersmaan in Ram. Waar wacht je op toestemming die je jezelf kunt geven?
11. Zondag 14 november, Beversmaan in Stier. Wat geeft je echt rust, en hoeveel daarvan heb je?
12. Maandag 13 december, Koude maan in Tweelingen. Welk gesprek moet je nog voeren voordat 2027 om is?

Alle data en tijden staan in de vollemaankalender 2027. Schrijf ze alvast op de eerste pagina van je schrift, dan staan de afspraken voor het hele jaar vast. De maan komt toch wel; jij hoeft alleen nog te verschijnen.